Giấc ngủ của trẻ sơ sinh là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp bé phát triển toàn diện. Nhưng không phải bé nào cũng dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu giấc. Nếu con bạn thường xuyên quấy khóc, khó ngủ, ngủ không sâu, thì có thể bé chưa có môi trường ngủ phù hợp hoặc chưa được tạo thói quen ngủ đúng cách. Nói lời yêu thương sẽ tổng hợp dưới đây là những cách giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon hơn mà bất cứ mẹ nào cũng có thể áp dụng ngay tại nhà.
Hiểu về giấc ngủ của trẻ sơ sinh để có cách chăm sóc phù hợp
Trẻ sơ sinh không ngủ giống người lớn. Thời gian ngủ của bé chia thành nhiều giấc ngắn trong ngày, tổng cộng khoảng 14-17 tiếng mỗi ngày. Bé cũng có hai giai đoạn ngủ chính: ngủ động (REM) và ngủ sâu (non-REM).
- Ở giai đoạn ngủ động, bé dễ bị tỉnh giấc bởi tiếng ồn hoặc các tác động bên ngoài.
- Khi chuyển sang ngủ sâu, bé sẽ ngủ ngon hơn, ít bị giật mình.
Do đó, việc giúp bé dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu là rất quan trọng. Nếu bé thường xuyên bị giật mình hay tỉnh giấc giữa đêm, mẹ có thể tham khảo các cách dưới đây.
Tạo môi trường ngủ lý tưởng cho bé
1. Giữ không gian phòng yên tĩnh và thoáng mát
Một căn phòng yên tĩnh, thoải mái sẽ giúp bé ngủ ngon hơn. Mẹ cần:
- Đảm bảo nhiệt độ phòng ở mức 26-28°C để bé không bị nóng hay lạnh.
- Dùng rèm cửa để giảm ánh sáng mạnh vào ban ngày và tạo cảm giác dễ chịu vào ban đêm.
- Hạn chế tối đa tiếng ồn, đặc biệt là những âm thanh đột ngột như tiếng đóng cửa mạnh, còi xe.
2. Sử dụng tiếng ồn trắng để bé dễ ngủ hơn
Tiếng ồn trắng (white noise) như tiếng quạt, tiếng mưa rơi hoặc âm thanh ru ngủ nhẹ nhàng giúp trẻ cảm thấy an toàn, giống như khi còn trong bụng mẹ. Nhiều bé ngủ ngon hơn khi có tiếng ồn trắng xung quanh thay vì trong không gian quá yên tĩnh.
3. Chọn quần áo và chăn đắp phù hợp
- Tránh mặc quá nhiều lớp quần áo khiến bé bị nóng.
- Ưu tiên chất liệu cotton mềm mại, thoáng khí.
- Nếu cần quấn bé, hãy sử dụng khăn quấn mỏng, nhẹ, giúp bé cảm thấy an toàn như trong bụng mẹ.
Tạo thói quen ngủ khoa học ngay từ sớm
4. Phân biệt ngày và đêm cho bé
Trẻ sơ sinh thường chưa biết phân biệt ngày và đêm, vì vậy mẹ cần giúp bé điều chỉnh:
- Ban ngày: Cho bé tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, chơi đùa nhẹ nhàng, không để bé ngủ quá lâu vào ban ngày.
- Ban đêm: Giảm ánh sáng, hạn chế nói chuyện và hoạt động mạnh để bé hiểu rằng đây là thời gian ngủ.
5. Thiết lập giờ ngủ cố định
Duy trì một lịch trình ngủ ổn định, ví dụ mỗi tối bé sẽ được đưa vào giường vào khoảng 20h. Điều này giúp bé hình thành phản xạ buồn ngủ theo giờ cố định, giúp giấc ngủ ổn định hơn.
6. Tạo một nghi thức trước khi đi ngủ
Một số hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ giúp bé cảm thấy thư giãn và dễ ngủ hơn:
- Tắm nước ấm.
- Massage nhẹ nhàng.
- Đọc truyện hoặc hát ru.
Hãy lặp lại các hoạt động này hàng ngày để bé dần hiểu rằng đến giờ ngủ rồi.
Giúp bé tự ngủ mà không cần bế ru
7. Để bé ngủ khi còn đang buồn ngủ, không đợi ngủ say
Một sai lầm phổ biến là mẹ thường bế bé đến khi ngủ say rồi mới đặt xuống giường. Điều này khiến bé phụ thuộc vào việc được bế ru. Thay vào đó, mẹ có thể đặt bé xuống giường khi bé vẫn còn thức nhưng đã buồn ngủ.
Ban đầu, bé có thể quấy khóc một chút, nhưng nếu mẹ kiên trì, bé sẽ học được cách tự ngủ mà không cần phải bế ru hay dỗ dành quá nhiều.
8. Hạn chế phản ứng ngay lập tức khi bé thức dậy giữa đêm
Khi bé cựa quậy hoặc khóc nhẹ giữa đêm, mẹ không nên bế bé lên ngay lập tức. Hãy quan sát xem bé có thể tự quay lại giấc ngủ không. Nhiều bé chỉ quấy một chút rồi lại ngủ tiếp.
Nếu bé khóc dai dẳng, mẹ có thể dỗ bé bằng giọng nói nhẹ nhàng hoặc đặt tay lên người bé để trấn an, thay vì bế lên ngay.
Đáp ứng nhu cầu ăn uống để bé ngủ ngon hơn
9. Đảm bảo bé không bị đói trước khi ngủ
Một trong những lý do khiến bé ngủ không sâu giấc là do đói. Hãy chắc chắn rằng bé đã bú no trước khi đi ngủ.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần tránh cho bé bú quá no ngay trước khi ngủ vì có thể khiến bé khó chịu, đầy bụng. Nên cho bé bú khoảng 30 phút trước giờ ngủ để bé có thời gian tiêu hóa.
10. Hạn chế cho bé ăn vào ban đêm nếu không cần thiết
Sau 3 tháng tuổi, nhiều bé không còn cần bú đêm nhiều như trước. Nếu bé vẫn thức dậy đòi ăn, mẹ có thể thử giảm dần số lần bú đêm để bé có thể ngủ liền mạch hơn.
Khi nào cần tìm đến bác sĩ?
Nếu mẹ đã thử nhiều cách nhưng bé vẫn thường xuyên khó ngủ, ngủ không sâu, quấy khóc nhiều vào ban đêm, có thể bé gặp vấn đề về tiêu hóa, thiếu chất hoặc có một số vấn đề sức khỏe khác. Lúc này, mẹ nên đưa bé đi khám để được tư vấn và kiểm tra cụ thể.
Đọc thêm: Phương pháp giáo dục Shichida
Kết luận
Giúp trẻ sơ sinh ngủ ngon không phải là điều dễ dàng, nhưng nếu mẹ kiên nhẫn áp dụng đúng cách, bé sẽ dần có giấc ngủ tốt hơn. Mỗi bé đều có thói quen và nhu cầu riêng, vì vậy mẹ hãy quan sát và điều chỉnh cách chăm sóc sao cho phù hợp nhất với bé yêu của mình.
Chúc mẹ và bé luôn có những đêm ngon giấc!
