Nghén là một trong những trải nghiệm không mấy dễ chịu của mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Buồn nôn, chán ăn, nhạy cảm với mùi… tất cả những triệu chứng này có thể khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức. Nhưng đừng lo! Có rất nhiều cách giảm nghén 3 tháng đầu đơn giản và hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Cùng nói lời yêu thương tìm hiểu nhé!
Vì sao mẹ bầu bị nghén?
Nghén thường xuất hiện trong khoảng tuần thứ 5 đến tuần thứ 12 của thai kỳ, nguyên nhân chủ yếu do sự gia tăng hormone hCG (human chorionic gonadotropin) khi cơ thể bắt đầu thích nghi với việc mang thai. Một số yếu tố khác có thể khiến tình trạng nghén trở nên nặng hơn như:
- Nhạy cảm với mùi: Hệ khứu giác của mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn, nhiều mùi bình thường có thể khiến mẹ cảm thấy buồn nôn.
- Dạ dày nhạy cảm hơn: Hệ tiêu hóa của mẹ cũng thay đổi, làm cho thức ăn tiêu hóa chậm hơn, dễ gây cảm giác đầy bụng và buồn nôn.
- Tâm lý căng thẳng: Dù bỏ qua yếu tố tâm lý trong bài viết này, nhưng thực tế, stress cũng có thể làm tình trạng nghén trở nên nghiêm trọng hơn.
Bây giờ, chúng ta sẽ đi vào phần quan trọng nhất: Cách làm giảm nghén hiệu quả!
Bắt đầu ngày mới đúng cách
Nhiều mẹ bầu cảm thấy cơn nghén xuất hiện mạnh nhất vào buổi sáng khi vừa thức dậy. Một mẹo nhỏ để giảm buồn nôn là không nên rời giường quá nhanh. Trước khi đứng dậy, mẹ có thể ăn một chút bánh quy, ngũ cốc khô hoặc một lát bánh mì để ổn định dạ dày.
Ngoài ra, thay vì uống nước ngay khi ngủ dậy, mẹ hãy thử nhấp một ít trà gừng hoặc nước ấm pha mật ong để giúp dạ dày dễ chịu hơn.
Chọn thực phẩm phù hợp
Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp giảm nghén hiệu quả. Dưới đây là một số nguyên tắc quan trọng:
- Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Thay vì ăn 3 bữa lớn, mẹ nên chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để dạ dày không bị trống, từ đó giảm cảm giác buồn nôn.
- Ưu tiên thực phẩm dễ tiêu hóa: Cháo, súp, bánh mì, khoai lang, chuối, sữa chua… là những lựa chọn nhẹ nhàng cho dạ dày.
- Tránh thực phẩm có mùi mạnh: Những món ăn có mùi nồng như cá, tỏi, hành có thể kích thích cơn buồn nôn, mẹ nên hạn chế.
- Thử các loại thực phẩm chống nghén: Gừng, bạc hà, chanh, hạnh nhân, và dưa chuột đều có thể giúp giảm triệu chứng nghén đáng kể.
Uống nước đúng cách
Mất nước có thể làm tình trạng nghén tệ hơn. Tuy nhiên, uống quá nhiều nước một lúc cũng không tốt vì có thể gây cảm giác đầy bụng và kích thích buồn nôn. Một số mẹo nhỏ giúp mẹ uống nước dễ dàng hơn:
- Nhấp từng ngụm nhỏ thay vì uống một hơi quá nhiều.
- Uống nước giữa các bữa ăn thay vì trong bữa ăn để tránh làm đầy bụng.
- Thêm một lát chanh hoặc một chút gừng vào nước để giúp giảm buồn nôn.
- Nước dừa hoặc nước ép trái cây loãng cũng là lựa chọn tốt giúp mẹ bổ sung nước và điện giải.
Mùi hương giúp giảm nghén
Một số mùi hương tự nhiên có thể giúp mẹ cảm thấy dễ chịu hơn, giảm cảm giác buồn nôn:
- Tinh dầu chanh hoặc cam: Hương thơm dịu nhẹ của các loại tinh dầu này có thể giúp mẹ thư giãn và giảm nghén.
- Bạc hà: Một viên kẹo bạc hà hoặc một cốc trà bạc hà có thể làm dịu dạ dày.
- Gừng: Mùi gừng không chỉ giúp mẹ tỉnh táo mà còn có tác dụng chống buồn nôn rất tốt.
Nếu mẹ nhạy cảm với mùi nồng, hãy thử mở cửa sổ để không gian thông thoáng, tránh những mùi gây khó chịu.
Nghỉ ngơi hợp lý
Cơ thể mẹ bầu trong 3 tháng đầu rất cần được nghỉ ngơi đầy đủ. Thiếu ngủ hoặc làm việc quá sức có thể khiến tình trạng nghén nặng hơn. Một số thói quen tốt giúp mẹ cảm thấy khỏe khoắn hơn:
- Ngủ đủ giấc, ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Tránh ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính trước khi ngủ để ngủ ngon hơn.
- Thử tư thế ngủ nghiêng bên trái để giảm áp lực lên dạ dày.
Chọn quần áo thoải mái
Mẹ có để ý rằng khi mặc quần áo bó sát, cảm giác buồn nôn có thể trở nên tệ hơn không? Đó là vì áp lực lên vùng bụng có thể kích thích dạ dày. Mẹ nên chọn những bộ đồ rộng rãi, chất liệu mềm mại để cảm thấy dễ chịu hơn.
Khi nào cần gặp bác sĩ?
Nghén là hiện tượng bình thường, nhưng nếu mẹ gặp phải các dấu hiệu dưới đây thì nên đi khám ngay:
- Nôn ói quá nhiều, không thể ăn uống được.
- Giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn.
- Cảm thấy kiệt sức, chóng mặt hoặc mất nước nghiêm trọng.
Trong những trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn thuốc hoặc đề xuất các biện pháp giúp mẹ kiểm soát tình trạng nghén tốt hơn.
Xem thêm: Bí quyết dạy con ngoan: Hiểu con, yêu con, dạy con đúng cách
Kết luận
Nghén trong 3 tháng đầu có thể khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, nhưng đừng quá lo lắng! Chỉ cần một vài điều chỉnh nhỏ trong thói quen ăn uống, nghỉ ngơi và sinh hoạt, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng hơn. Hãy lắng nghe cơ thể và làm những gì khiến mẹ cảm thấy thoải mái nhất nhé!
